Fast Nutri Ed. 1

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Alongar ou
não alongar?
O alongamento depois do
treino pode ser dispensado
dependendo do tipo de ativi-
dade física praticada
Antes de cada exercício,
vem... o exercício! Movi-
mentos de alongamento são
necessários para relaxar os
músculos e preparar o corpo
para uma atividade física mais
intensa. Mas o alongamento
no pós-treino é necessário?
O alongamento consiste em
movimentos que promovam
a flexibilidade muscular. Os
exercícios simples colaboram
para prevenir lesões causa-
das por exercícios de alta
intensidade e também para o
relaxamento muscular após a
atividade física.
Segundo o preparador fí-
sico e personal trainer Bruno
Leite, a necessidade do alon-
gamento depende da intenção
do exercício físico. “Se você
faz um treino para ganho de
massa muscular, com muita
carga e repetições, você já está
irritando a sua musculatura.
São microlesões benéficas. Se após esse treino intenso,
você estende a musculatura em um alongamento, pode
causar distensão ou ruptura. Eu não recomendaria”, afirma.
O alongamento antes do treino, entretanto, é ne-
cessário em qualquer situação. “Independentemente
do tipo de treino, você não deve começar a exercitar a
musculatura do zero. Não se deve iniciar uma atividade
física sem preparar o corpo e se alongar”, explica.
O personal trainer acredita que o alongamento
após a atividade física é benéfico quando o propósito
do exercício é melhorar a saúde e a qualidade de vida,
portanto são movimentos menos intensos.
Além disso, o alongamento após a atividade física
para pessoas que não praticam esporte regularmente
pode colaborar para a postura e diminuição de dores ar-
ticulares. “Em geral, as pessoas não pensam nisso, que
o alongamento pode te ajudar se você passa muito tem-
po de pé ao longo do dia ou até mesmo se passa muito
tempo em frente ao computador com a postura errada. O
alongamento ao final do dia poderia diminuir o estresse
sobre a musculatura”, afirma Leite.
VERDADES MITOS
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